O home office é um modelo de trabalho que ganhou força na pandemia e veio para ficar. Afinal, a ideia de trabalhar em casa é vantajosa para as empresas que economizam com os custos de escritório. Além disso, o home office é um sonho para muitos profissionais. Trabalhar no conforto de casa, sem se preocupar com o deslocamento, é uma comodidade bastante desejada. Sem falar na flexibilidade, em que você consegue fazer a gestão do próprio tempo para permitir a organização de suas tarefas domésticas, familiares e profissionais da forma mais produtiva.
Quando home office precisa de ajustes?
Os atrativos são inegáveis. No entanto, o home office tem seus problemas, principalmente quando é exercido “sem limites”. Esse modelo de trabalho requer muita disciplina e organização, não só para conseguir ser produtivo e exercer de forma impecável o trabalho, mesmo com as distrações de casa. Mas, principalmente, é preciso planejamento para não deixar a vida profissional comprometer a pessoal.
Alguns profissionais que trabalham em home office estão mais esgotados e estressados do que quando trabalhavam de forma presencial. Isso acontece porque limites não foram estabelecidos. Isso se evidencia ainda mais em relação às videoconferências e aplicativos de mensagens: as pessoas acham que por estarem todas em casa, as regras de bom senso e de respeito aos horários não se aplicam.
Isso é cansativo e gera transtornos sérios, como o burnout. Para evitar chegar a esse ponto, é fundamental aprender a dizer não. Além de ser libertadora, essa atitude aumenta a produtividade e preserva a saúde física e mental. Dessa forma, é possível dividir momentos de trabalho e lazer, tornando a sua rotina mais prazerosa e saudável.
O que é o burnout?
A síndrome de burnout é muito conhecida no mundo corporativo. Em resumo, é um esgotamento caracterizado pela tensão emocional e estresse, causados por condições desgastantes de trabalho.
O burnout é comum em pessoas cuja profissão exige intenso envolvimento interpessoal, como no caso do home office realizado de forma exacerbada, sem limites e controle de horários. Seja como for, o trabalho em excesso é prejudicial para a saúde, tanto mental, como física.
Sintomas de burnout
O desenvolvimento da síndrome de burnout é marcado pela sensação crescente de esgotamento físico e emocional, que se reflete em sintomas como:
- Dor de cabeça ou enxaqueca
- Cansaço
- Pressão alta
- Sudorese
- Dores musculares
- Insônia
- Distúrbios gastrointestinais
- Crises de asma
Além desses sintomas físicos, a síndrome de burnout pode desencadear outras doenças, entre elas, depressão e ansiedade.
Isso não quer dizer o home office seja prejudicial, até porque esse modelo de trabalho deve ganhar mais adesão das empresas. A melhor forma de lidar com o home office é evitar esses transtornos através de planejamento, organização e muita disciplina. Para isso, conte com a ajuda do coaching! Com esse apoio, você conseguirá exercer o seu trabalho de forma tranquila e manter a sua saúde mental.
Como o coaching pode ajudar?
O coaching é a melhor saída para aqueles profissionais que estão com dificuldades em conciliar o trabalho e a vida pessoal no estilo home office.
Através de métodos de desenvolvimento humano, o coaching atua diretamente na otimização de talentos e conhecimentos técnicos. O processo potencializa as habilidades comportamentais e emocionais, fazendo com que o cliente chegue ao estágio de autoconhecimento.
Sendo assim, o coach é capaz de ajudar na adaptação ao novo modelo de trabalho, como também na identificação e eliminação de comportamentos que estejam sabotando a efetividade. Isto é, o coaching desenvolve a habilidade de organizar as tarefas e de definir metas e objetivos, tanto de curto e médio, como de longo prazo.
Essas ações esclarecem e delimitam o papel que o trabalho tem na vida do profissional, assim como o separa dos momentos de lazer. Isso é essencial para criar uma rotina positiva no dia a dia e ajuda a alcançar de maneira gradual os objetivos de carreira.
O que fazer então para não tornar o home office tóxico?
É recomendável criar rituais para sua rotina de trabalho. Por exemplo, quando trabalhava presencialmente, certamente você tinha o momento de tomar um café, conversar com um colega. Esses eram momentos que estavam presentes na sua rotina profissional, que te possibilitavam um respiro do escritório.
É saudável, portanto, continuar fazendo isso, mesmo que em casa. Esse hábito cria pausas e ajuda a manter limites à correria, respeitando seu ritmo. Desse modo, o seu cérebro entende que é momento de descansar para poder retomar as atividades de maneira mais efetiva. Portanto, no home office, tire um tempo para ouvir uma música, fazer alongamentos e exercícios de respiração, meditar ou dar uma volta no quarteirão. Faça o que for preciso para você se distrair um pouco dos afazeres profissionais e para delimitar esse espaço entre casa e trabalho.
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